ఎర్ర రక్తకణాలు తక్కువగా మన శరీరంలో రక్తహీనతకు దారితీస్తాయి. మన శరీరం మీ కణాలలో ఆక్సిజన్ ను అందించడానికి మరింత శ్రమిస్తుంది. మీ శరీరం అంతటా తక్కువ RBCలు ఉంటాయి. RBCలు మానవ రక్తంలో అత్యంత సాధారణ కణాలు మరియు శరీరం ప్రతిరోజూ ఒక మిలియన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఇవి ఎముక మజ్జలో ఉత్పత్తి అవుతాయి మరియు 120 రోజుల పాటు శరీరం చుట్టూ సర్క్యూలేట్ అవుతాయి. ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తక్కువగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ తక్కువగా ఉంటుంది.
అలసట, అలసట, బలహీనత, మగత, శ్వాస తీసుకోవడం లోపము, మరియు వేగంగా గుండె కొట్టుకోవడం వంటి లక్షణాలతో తక్కువ RBC కౌంట్ ను మీరు తేలికగా అనుభూతి చెందవచ్చు. రన్నింగ్ మరియు వ్యాయామంతోపాటుగా, మీరు రక్తహీనత లక్షణాలను అధిగమించడానికి మరియు మీ ఎర్ర రక్త కణాల కౌంట్ పెంచడానికి సహాయపడటానికి ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో జోడించాలి.
1. అవయవ మాంసము
కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల ు వంటి మీ శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాలు పెరగడానికి చాలా లాభదాయకంగా ఉంటుంది . వీటిలో విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉండి అద్భుతమైన శక్తి వనరును అందిస్తుంది.
2. క్లామ్లు
క్లామ్ లు చిన్నమరియు నమలడం షెల్ ఫిష్, ఇవి మీ శరీరంలో ఐరన్ ని పుష్కలంగా అందిస్తాయి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లకు మంచి వనరుగా పనిచేస్తాయి.
గొడ్డు మాంసం
గొడ్డు మాంసం విటమిన్ బి12 కు అమోఘమైన వనరు. విటమిన్ బి12 లోపంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి బీఫ్ తినే అవకాశం ఉంది. ఒకవేళ మీరు విటమిన్ బి12 అధిక గాఢత కావాలనుకుంటే, మాంసం యొక్క తక్కువ కొవ్వు కట్ స్ కోసం వెళ్ళండి.
4. పాల ఉత్పత్తులు
పాలు, జున్ను, గుడ్లు తినవచ్చు. గుడ్డు పచ్చసొనను తినడం చాలా మంచిది ఎందుకంటే ఇది విటమిన్ బి12ను పెంచడంలో లాభదాయకంగా ఉంటుంది. చీజ్ లో విటమిన్ బి12 కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.
5. సాల్మోన్
విటమిన్ బి అధికంగా ఉండే సాల్మోన్ లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఇది కూడా చదవండి:-
నువ్వుల నూనె తో కలిగే 4 అసామాన్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ప్రపంచ టాయిలెట్ దినోత్సవం సందర్భంగా భారత్ తన దృఢసంకల్పాన్ని బలోపేతం చేస్తోంది, ప్రధాని మోడీ
మీ బరువు నష్టం షెడ్యూల్స్ కు మద్దతు ఇచ్చే ఆరోగ్యవంతమైన కార్బ్ లు