భారతదేశం, సింగపూర్ మరియు థాయ్ లాండ్ త్రిముఖ సముద్ర వ్యాయామం ఎస్ఐటీఎం‌ఈఎక్స్ -20 యొక్క 2వ ఎడిషన్ 21 నుండి 22 నవంబర్ 2020 వరకు అండమాన్ సముద్రంలో జరిగింది. ఇండియన్ నేవీ (ఐఎన్) యాంటీ సబ్ మెరైన్ వార్ ఫేర్ (ఎఎస్ డబ్ల్యూ) కార్వెట్ కామోర్టా, క్షిపణి కార్వెట్ కార్ముక్ సహా ఎస్ ఐటీఎంఈఎక్స్ 20 రెండో ఎడిషన్ లో పాల్గొంటున్నాయి. ఐఎన్, రిపబ్లిక్ ఆఫ్ సింగపూర్ నేవీ (ఆర్‌ఎస్ఎన్) మరియు రాయల్ థాయ్ నేవీ (ఆర్‌టి‌ఎన్) మధ్య పరస్పర ం పరస్పర ం మరియు ఉత్తమ పద్ధతులను పెంపొందించడానికి ఎస్ఐటీఎం‌ఈఎక్స్ శ్రేణి వ్యాయామాలు నిర్వహించబడతాయి.

2020, 2వ ఎడిషన్ ఎక్సర్ సైజ్ లో ఆర్ ఎస్ ఎన్, సింగపూర్ నేవీ లు ఆతిథ్యం ఇస్తున్నాయి. ఎస్ఐటీఎం‌ఈఎక్స్ యొక్క మొదటి ఎడిషన్, సెప్టెంబర్ 2019లో పోర్ట్ బ్లెయిర్ లో భారతీయ నౌకాదళం ద్వారా నిర్వహించబడింది. కోవిడ్ -19 మహమ్మారి ని దృష్టిలో పెట్టుకొని 'కాంటాక్ట్ కాని, కాంటాక్ట్ లేకుండా' ఎక్సర్ సైజ్ గా నిర్వహించబడుతున్న ఈ ఎక్సర్ సైజ్, మూడు స్నేహపూర్వక నావికులు మరియు సముద్ర పొరుగుదేశాల మధ్య సముద్ర రంగంలో పెరుగుతున్న సమ్మిళిత, సమన్వయం మరియు సహకారాన్ని హైలైట్ చేస్తుంది. రెండు రోజుల పాటు జరిగే సముద్ర డ్రిల్స్ లో మూడు నౌకాదళాలు నావికా విన్యాసాలు, ఉపరితల యుద్ధ విన్యాసాలు, ఆయుధ కాల్పులతో సహా వివిధ రకాల విన్యాసాల్లో పాల్గొంటాయి.

స్నేహపూర్వక నౌకాయానాల్లో పరస్పర ఆపరబిలిటీని మెరుగుపరచడంతోపాటుగా, ఎస్ఐటీఎం‌ఈఎక్స్ సిరీస్ వ్యాయామం కూడా పరస్పర విశ్వాసాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు ఈ ప్రాంతంలో మొత్తం సముద్ర భద్రతను పెంపొందించే దిశగా ఉమ్మడి అవగాహన మరియు ప్రక్రియలను అభివృద్ధి చేయడం. భారతీయ మిత్రదేశాలు ఆర్‌ఎస్ఎన్ మరియు ఆర్‌టి‌ఎన్ పాల్గొనటం, రిపబ్లిక్ ఆఫ్ సింగపూర్ నేవీ 'ఫోర్మిడబుల్' క్లాస్ ఫ్రిగేట్ 'ఇంట్రెపిడ్' మరియు 'ఎండ్యూరెన్స్' క్లాస్ లాండింగ్ షిప్ ట్యాంక్ 'ఎండీవర్' మరియు ఆర్‌టి‌ఎన్ ద్వారా 'చావో ఫ్రియా' క్లాస్ ఫ్రిగేట్ 'క్రాబురి' ఎక్సర్ సైజ్ లో పాల్గొంది.

జీవక్రియలను పెంపొందించడానికి మీ డైట్ లో చేర్చాల్సిన 5 ఆహారాలు

మీ డల్ రోజును మంచి గా ఉత్సాహవంతంగా చేయడానికి 5 వంటకాలు

సింపుల్ ఇండో చైనీస్ వంటకాలు ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోండిలా .