21 జూన్ 2020 న అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవం జరుపుకుంటారు. ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. ప్రజలు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా తమను తాము ఆరోగ్యంగా ఉంచుకుంటున్నారు. మరోవైపు, మేము యోగా గురించి మాట్లాడితే, యోగా అనేది భారతీయ సంస్కృతి యొక్క ఐదువేల సంవత్సరాల పురాతన వారసత్వం, దీని స్థాపకుడు మహర్షి పతంజలి. యోగాభ్యాసం జీవనశైలి యొక్క పూర్తి సారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. యోగాలో చాలా భంగిమలు ఉన్నాయి. యోగా సమయంలో చేసే ప్రతి ఆసనానికి దాని స్వంత ప్రాముఖ్యత ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది మరియు అతను / ఆమె ఎలాంటి సమస్యను ఎదుర్కోరు. అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవానికి కొద్ది రోజులు మాత్రమే మిగిలి ఉన్నాయి. మీ హృదయాన్ని చక్కగా ఉంచే ఇలాంటి కొన్ని యోగాసనాల గురించి ఈ రోజు మనం మీకు చెప్పబోతున్నాం. కాబట్టి యోగాసనాలు గుండె సంబంధిత వ్యాధులన్నింటినీ తొలగిస్తాయని తెలుసుకుందాం.

పవన్‌ముక్తసన్: పవన్ అంటే గాలి, ముక్తసన్ అంటే విముక్తి. శరీరం నుండి అదనపు వాయువును బహిష్కరించడంలో సహాయపడే భంగిమ దీని అర్థం. ఇది మీ శరీరం నుండి హానికరమైన వాయువును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అనేక వ్యాధుల నుండి నిరోధిస్తుంది. పవన్ముక్తసన్ కడుపు మరియు నడుము కండరాలను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది. జీర్ణక్రియ సమస్యతో బాధపడుతున్న రోగులు సాధారణంగా పవన్‌ముక్తసాన్ చేయమని సలహా ఇస్తారు.

పవన్ ముఖతాసనం చేసే విధానం

మొదట, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.

- రెండు కాళ్లను విస్తరించండి మరియు వాటి మధ్య దూరాన్ని తగ్గించండి.

ఇప్పుడు రెండు కాళ్ళను పైకెత్తి మోకాళ్ళను వంచు.

- మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను చుట్టుముట్టండి.

- లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మోకాళ్ళను నొక్కండి మరియు వాటిని ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి. గడ్డం మోకాళ్ళను తాకే విధంగా తల పైకెత్తి మోకాళ్ళను ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి.

- వీలైనంత కాలం దీన్ని నిర్వహించండి

- అప్పుడు నేలమీద పాదాలను తీసుకోండి.

వజ్రాసన్: చాలా యోగాసనాలు ఖాళీ కడుపుతో జరుగుతాయి, కాని వజ్రాసన్ ఇతర ఆసనాల కంటే సులభం. ఆహారం తిన్న తర్వాత కూడా మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు, ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు మంచిదని భావిస్తారు.

వజ్రాసన్ చేసే విధానం

- మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి. ఈ సమయంలో, రెండు పాదాల వేళ్లను కలిపి, చీలమండలను వేరుగా ఉంచండి.

- ఇప్పుడు మీ పిరుదులను చీలమండలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఇప్పుడు అరచేతులను మోకాళ్లపై ఉంచండి.

- ఈ సమయంలో, మీ వెనుక మరియు తల నిటారుగా ఉంచండి.

- రెండు మోకాళ్ళను కలిపి ఉంచండి.

ఇప్పుడు కళ్ళు మూసుకుని సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఈ స్థితిలో, మీరు ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు కూర్చునేందుకు ప్రయత్నిస్తారు.

లక్ష రూపాయలు గెలవడానికి ప్రభుత్వం అవకాశం ఇస్తోంది, 'మై లైఫ్ మై యోగా' పోటీని ప్రారంభిస్తుంది

ఈ యోగా భంగిమ గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది

ఇవి యోగా యొక్క 5 ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ఇక్కడ తెలుసుకోండి