ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్ధిష్ట వయస్సును తాకినప్పుడు, సంతులనం కనుగొనడం అనేది ఎల్లప్పుడూ ఒకేవిధంగా ఉండదు మరియు అసమతుల్యత తరచుగా చోటు చేసుకుంటుంది. దృష్టి (ముఖ్యంగా గ్రహణశక్తి), వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థ (దృష్టితో పనిచేసే లోపలి చెవి భాగం మరియు తల కదులుతున్నప్పుడు వస్తువులు మసకబారకుండా ఆపుతుంది), మరియు స్పర్శ (మీ కాలు నేలను తాకడం అనే భావన) ఇవన్నీ కూడా సంతులనానికి అనుసంధానించబడ్డాయి. శక్తి, ప్రతిచర్య, సమయం, సమన్వయం ఇవన్నీ మనం వయస్సు మీద బడుతున్న కొద్దీ తరిగిపోవాలి, ఇవన్నీ కూడా సంతులనంపై ప్రభావం చూపుతాయి. సీనియర్ల కొరకు బ్యాలెన్స్ ఎక్సర్ సైజులు మార్పులను నివారిండంలో సహాయపడతాయి. బ్లాక్ చుట్టూ చిన్న నడకలు, పార్కు వద్ద పిల్లలతో ఆడుకోవడం, కిరాణా దుకాణం వద్ద నడక నడక వంటివి బ్యాలెన్స్ ను మెరుగుపరిచే కార్యకలాపాలకు కొన్ని రోజువారీ ఉదాహరణలు. సూచించగల కొన్ని వ్యాయామాలు:

-బ్యాలెన్స్ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఒకే సమయంలో ఒక కాలుపై నిలబడటం. అవసరమైతే ఒక చేత్తో కుర్చీ లేదా గోడపై నిలబడండి. మీ కాలును భూమి నుంచి పైకి తీసుకురావడానికి మీ ఎడమ మోకాలును నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి. 30 సెకండ్ల పాటు ఆగండి. తరువాత, మీ ఎడమ పాదాన్ని నేలపై తిరిగి ఉంచండి మరియు కుడివైపున పునరావృతం చేయండి.

-తాడు ద్వారా నడవడం అనేది మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా నిలబడటం ప్రారంభించడమే. తరువాత, నెమ్మదిగా ముందుకు నడవడం ప్రారంభించండి, ఒక కాలును మరో దానికి ఎదురుగా నేరుగా పెట్టండి. మీరు గది అంతటా నడిచేవరకు ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం గ్రహణశక్తితో సహాయపడుతుంది.

-'గాయిత్ ట్రైనింగ్', లోకోమోటివ్ కార్యకలాపాల సమయంలో బ్యాలెన్స్ తిరిగి పొందడం. మీ పాదాలను తిన్నగా ముందుకు, మోకాళ్లు తిన్నగా మరియు ముందుకు అభిముఖంగా ఉండే పిరుదులను మీ పాదాలతో నిలపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ భుజాలు కింద మరియు వెనక, భుజాలు మరియు తలను న్యూట్రల్ పొజిషన్ లో ఉంచాలి. మీ చేతులను మీ పిరుదులపై ఉంచండి. ఒక అడుగు ముందుకు వేసి. మీ ముందు తొడ నేలకు సమాంతరంగా ఉండేంత వరకు లేదా మీ శరీరానికి సౌకర్యవంతంగా ఉండే విధంగా మీ కదలికలను సాధించేంత వరకు రెండు మోకాళ్లను వంగండి, గాలిని పీల్చండి మరియు శరీరాన్ని కిందకు దించండి. మీ వెన్ను మోకాలు నేలను తాకరాదు. లుంగీ నుంచి బయటకు రావడం కొరకు, మీ ఫ్రంట్ హీల్ ద్వారా గాలిని బయటకు నెట్టండి మరియు మీ బ్యాక్ ఫుట్ తో ప్రెస్ చేయండి. అడుగులు వేసి, నిలబడి ఉన్న తటస్థ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రా. మరో పాదంతో పునరావృతం చేయండి.

-స్క్వాట్ లు కూడా దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు పిరుదులు మరియు మోకాళ్లలో జాయింట్ లను ఫ్లెక్సిబుల్ గా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. మీ పాదాల తో మొదలు, మీ చేతులు మీ పక్కన మీ చేతులు డౌన్ తో, మీ పిరుదుల వెడల్పు తో. మీ కోర్ ను బ్రేస్ చేయండి, మీ బట్ ని వెనక్కి నెట్టండి మరియు మీ మోకాళ్లను వంగండి( మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా). మీ శరీరాన్ని కిందకు దించేటప్పుడు మీ చూపును ముందుకు ఉంచండి. తరువాత, నెమ్మదిగా ఒక స్టాండింగ్ పొజిషన్ కు తిరిగి రండి. ఈ కదలికను 30 సెకండ్ల పాటు పునరావృతం చేయండి.

-ఏరోబిక్ క్లాసులు మరియు యాక్టివిటీలు (వాకింగ్ వంటివి) కార్డియో వాస్కులర్ స్టామినాను పెంపొందించడానికి సహాయపడతాయి.

మీతో నిజంగా మాట్లాడే ఒక రకమైన వ్యాయామాన్ని కనుగొనండి మరియు అక్కడ నుండి వెళ్ళండి.

ఇది కూడా చదవండి:

ముకేశ్ అంబానీ వరుసగా 13వ ఏడాది అత్యంత సంపన్నుడుగా అవతరించారు, ఫోర్బ్జాబితా విడుదల

స్వలింగ సంపర్కజంట విదేశీ వివాహ చట్టం కింద వివాహాన్ని గుర్తించాలని కోరుతూ ఢిల్లీ హైకోర్టును ఆశ్రయించింది.

పశ్చిమ బెంగాల్ లో లాఠీచార్జికి నిరసనగా బిజెపి 'మౌన దీక్ష'