ఆధునిక జీవితంలో, శరీరంలో ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఒత్తిడి వంటి రుగ్మతలకు కారణమయ్యే అనేక కారణాల వల్ల ప్రతి వ్యక్తిలో ఒత్తిడి పెరుగుతోంది. ఈ రోజు మనం మానసిక ఒత్తిడిని సమతుల్యం చేయడానికి కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలను చెప్పబోతున్నాం.
వ్యాయామం చేయండి
మీరు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగ్గా కొనసాగించాలనుకుంటే, అప్పుడు ఒక్కదాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోండి మరియు అది వ్యాయామం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం మెదడులో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు, ఇది మానసిక స్థితి మరియు ఒత్తిడి పరిస్థితులను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అలాగే, ఎండార్ఫిన్లు శరీరంలో ఫీల్-గుడ్ హార్మోన్ను విడుదల చేస్తాయి.
దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి
మీరు మీ శరీరం మరియు మెదడును శాంతపరచమని నేర్పించాలనుకుంటే, నిద్రపోయే ముందు కనీసం గంటసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను క్రిందికి ఉంచండి. వేడి స్నానం లేదా స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం, ఓదార్పు సంగీతం వినడం, ధ్యానం చేయడం లేదా తేలికగా సాగడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని రుజువు చేస్తుంది.
ఏదైనా తినడం మానుకోండి
అర్ధరాత్రి తరువాత నికోటిన్ లేదా కాఫీ వంటి ఉద్దీపనలను తినడం మానుకోండి, ముఖ్యంగా మీకు నిద్రలేమి ఉంటే. మద్యం మర్చిపో. ఈ విషయాలన్నీ చాలా సహాయపడతాయని మీరు అనుకుంటారు, కాని వాస్తవికత ఈ విషయాలన్నింటికీ పూర్తిగా వ్యతిరేకం.
చల్లటి ఉష్ణోగ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి
మీ మంచం మరియు దిండ్లు సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. అలాగే, గది ఉష్ణోగ్రత 60 నుండి 67 డిగ్రీల మధ్య ఉంచండి. ఈ ఉష్ణోగ్రత శరీరానికి మంచిది. మీ పడకగదిలో టెలివిజన్ చూడవద్దు. మీరు కోరుకుంటే మీ మెదడు చాలా తేలికగా అనిపిస్తుంది.
మిమ్మల్ని మీరు చీకటిలో ఉంచండి
మీ గదిలోని ప్రకాశవంతమైన లైట్లన్నింటినీ తొలగించండి. ఎందుకంటే సెల్‌ఫోన్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ యొక్క బ్లూ లైట్ కూడా శరీరానికి హానికరం. ఈ పని చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, కాంతి కళ్ళకు చేరకుండా ఉండటానికి కళ్ళను నల్లని కర్టెన్తో కప్పండి.
ఇది కూడా చదవండి:
ఈ అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి రాత్రి నిద్రపోయే ముందు లవంగాలను గోరువెచ్చని నీటితో తినండి
పచ్చి ఉల్లిపాయ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి
_6034de322dbdc.jpg)
