మానవ శరీరంలో 202 ఎముకలు ఉంటాయి మరియు ఎముకలు ఒకదానితో మరొకటి జతచేయబడ్డ జాయింట్లు అని అంటారు. ఎముక జాయింట్లు శరీర చలనానికి మద్దతు నిస్తాయి మరియు శరీర స్థిరత్వాన్ని మెయింటైన్ చేస్తాయి. కదలడం, పరిగెత్తడం, దూకడం, మెలితిప్పడం, తిప్పడం మరియు ఇతర జాయింట్స్ వల్ల తేలికగా తీసుకెళ్లవచ్చు. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ కీళ్లు అరుగుదల వల్ల, తక్కువ ఫ్లెక్సిబుల్ గా మారతాయి మరియు గాయం మరియు మోకాలి నొప్పి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ఆరోగ్యవంతమైన కీళ్లను మెయింటైన్ చేయడం కొరకు కొన్ని ముందస్తు జాగ్రత్త చర్యల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

- స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ కీళ్ల చుట్టూ ఉండే కండరాలను దృఢంగా ఉంచుతుంది, తద్వారా అవి స్థిరత్వం మెయింటైన్ చేయటరి కొరకు దోహదపడుతుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి తగిన విధంగా సరైన రూపాన్ని సూచించడం ద్వారా ట్రైనర్ నుంచి సలహాను పొందేలా చూడండి.

- సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ జాయింట్ హెల్త్ కు చాలా మంచిది. టెన్నిస్ మరియు బాస్కెట్ బాల్ ఆడటం వల్ల కీళ్ల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విధానం వల్ల కీళ్లపై పెద్దగా ఒత్తిడి ఉండదు. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మంచిది.

 కార్డియో వ్యాయామాలు గుండెను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, ఎముకలకు కూడా మేలు చేస్తుంది. జాగింగ్, రన్నింగ్ వంటి తక్కువ ప్రభావం కార్డియో వ్యాయామాలు మెరుగ్గా ఉంటాయి, అయితే పరుగు మరియు స్కిప్పింగ్ వంటి అధిక ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామాలు ఎముకలపై ఒత్తిడిని కలిగిఉంటాయి.

- స్ట్రెచింగ్ అనేది కేవలం వార్మ్ అప్ మరియు కూల్ డౌన్ విధానంగా పరిగణించడం కంటే చాలా ఎక్కువ. జాయింట్ హెల్త్ మెయింటైన్ చేయడానికి స్ట్రెచింగ్ సరిపోతుంది. ఇది ఫ్లెక్సిబిలిటీని పెంచుతుంది మరియు జాయింట్ల చుట్టూ ఉండే గట్టి కండరాన్ని వదులు చేస్తుంది.

- సరైన విరామాల మధ్య కదలడం, సరైన వ్యాయామం చేయడం మరియు కోర్ కండరాలు బలోపేతం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యవంతమైన కీళ్లను మెయింటైన్ చేస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి:

లింక్డ్ ఇన్ ఈ సవరణలను భారత మార్కెట్లోకి తీసుకొస్తుంది.

బీహార్ ఎన్నికలు: పోస్టర్ లో ప్రధాని మోడీ ఫోటోపై రకుస్, ఎల్జేపీకి బీజేపీ దూరం

హత్రాస్ కేసు: బాధితురాలి నిర్మాణానికి వెనుక కారణాలను యోగి ప్రభుత్వం వివరిస్తుంది