మన శరీరం మొత్తం ఎముకల నిర్మాణం మీద ఉంటుంది, కాబట్టి బలమైన ఎముకలు ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే కాల్షియం, విటమిన్ డి అవసరం. విటమిన్ డి కి సూర్యకిరణాలు అత్యంత తగిన వనరు, కానీ మీ ఆహారంలో కొన్ని విషయాలను కూడా చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఎముకలు బలహీనపడినప్పుడు కీళ్ల నొప్పి, బిగుసుకుపోవడం వంటి అనేక ఇబ్బందులు ఎదురవుతాయి. ఎదిగే వయస్సు పిల్లల ఎదుగుదలకు, బలమైన ఎముకలు ఉండటం చాలా ముఖ్యం, అందువల్ల పిల్లలకు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం ఇవ్వాలి.

పిల్లలకే కాదు, పెద్దలకు కూడా ప్రోటీన్స్, క్యాల్షియం, విటమిన్ డి వంటి పోషకాలు న్న ఆహారాలు అవసరం, ఎందుకంటే వయసు వచ్చిన తర్వాత, క్యాల్షియం లోపానికి కారణం ఎముకల బలహీనతకు దారితీస్తుంది. దీని వల్ల నడవడం లేదా లేవడం కూడా కష్టంగా ఉంటుంది. ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తప్పనిసరిగా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఈ ఆహార పదార్థాలు శరీరంలో పోషక లోపాన్ని తీర్చడం ద్వారా ఎముకలను బలంగా చేస్తాయి.

ఎముకలు బలంగా ఉండటం లో పాలు మంచివి. ఇందులో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా, మీరు మీ ఆహారంలో పెరుగు మరియు పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులను కూడా చేర్చవచ్చు. ఇందులో క్యాల్షియం, మినరల్స్ ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలకే కాదు మొత్తం శరీరానికి కూడా ఎంతో మేలు చేస్తాయి . వీటి విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

ఇది కూడా చదవండి:

కేరళ జర్నలిస్ట్ నిషా పురుషోత్తమన్ ను వేధించిన సైబర్ అటాకర్లు అరెస్ట్

కర్ణాటక బస్సు ఆపరేటర్లు ఈ రోజు నుంచి సర్వీసులను పునరుద్ధరించబోతున్నారు

అస్సాం: మొబైల్ థియేటర్ పరిశ్రమ సమస్యలపై కమిటీ ఏర్పాటు చేయాలని అధికారులను సిఎం ఆదేశం