చాలా సార్లు వ్యాయామం మరియు డైటింగ్ తర్వాత కూడా మీ బరువు తగ్గదు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీ బరువు తగ్గకుండా మీరు ఏమి వదిలివేస్తున్నారో ఆలోచించడం ప్రారంభించండి. కాబట్టి మీరు బరువును త్వరగా తగ్గించగల మార్గాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.
ఆహారంలో నూనె మరియు నెయ్యి పరిమాణాన్ని తగ్గించండి
మీరు బరువు తగ్గించాలనుకుంటే, మొదట నూనె తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఆరోగ్యకరమైన చమురు ఎంపికలను తీసుకోవడం మంచిది. 1 చెంచా నెయ్యి లేదా నూనె 135 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నిర్వహించదగినది. బరువు తగ్గించడానికి, మీరు రోజుకు పన్నెండు వందల కేలరీల బ్యాలెన్స్ చేసుకోవాలి.
బ్రౌన్ రైస్ తినడం ప్రారంభించండి
మీరు వైట్ రైస్ ను ఎంత ఇష్టపడినా, మీ బరువును తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, డైట్ లో ఉండడం సరికాదు. బ్రౌన్ రైస్ తీసుకోవడం ప్రారంభించడం మంచిది, అర కప్పులో 133 కేలరీలు, వైట్ రైస్‌లో 266 కేలరీలు ఉన్నాయి.
మీ ఆహారం తీసుకోవడం నిర్ధారించుకోండి
గుర్తుంచుకోవలసిన రెండవ అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గడానికి మీరు కొన్ని విషయాలు తినకుండా ఆపివేసినప్పుడు, అది మీ శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఏదో ఒక రోజు మీరు ఎక్కువ తినడం మానేస్తుంది. ఎంత మంది దీనిని తింటున్నారో మీరు గుర్తుంచుకోవడం మంచిది.
అనేక భాగాలలో ఆహారం తినండి
రోజుకు 2 లేదా 3 సార్లు ఆహారం తినడానికి బదులు, ఆరుసార్లు ఆహారాన్ని కొద్దిగా తినండి. అలాగే, స్నాక్స్ తీసుకోవడం మానేయకండి, కానీ వేయించడానికి బదులుగా, రొట్టెలుకాల్చు లేదా ఎయిర్ ఫ్రై తీసుకోండి.
రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం మర్చిపోవద్దు
చాలా మంది ఆహారం తిన్న తర్వాత నడవరు, బరువు తగ్గమని అడుగుతుంటే, తిన్న తర్వాత నడవండి.
ఇది కూడా చదవండి:
ఇప్పుడు మారుతి సుజుకిని కేవలం రూ. 17,600
కియా సోనెట్ యొక్క 10,000 యూనిట్లు కొన్ని వారాల్లోనే బుక్ చేయబడ్డాయి
_6034de322dbdc.jpg)
