ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సంతులిత మైన మరియు రెగ్యులర్ డైట్ అవసరం అవుతుంది. ఒకవేళ ఇది ఇస్తే అనేక రకాల వ్యాధులు వస్తాయి. ఈ వ్యాధులలో ఒకటి ఆస్టియోపోరోసిస్ . ఆస్టియోపోరోసిస్ అనేది ఎముకల కు సంబంధించిన వ్యాధి. ఈ వ్యాధిలో ఎముకలు విరగడం వల్ల వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. హెమ్షా డైట్ లో పోషకాలు చేర్చమని వైద్యులు సిఫారసు చేశారు. పోషకాలను తీసుకోవడం వల్ల ఆస్టియోపొరోసిస్ రిస్క్ తగ్గుతుంది. ఇందుకోసం ప్రతి రోజూ క్యాల్షియం, విటమిన్ -డి రిచ్ గా ఉండే పదార్థాలు తినడం చాలా అవసరం. దీని లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనం అవుతాయి. ఎముకలు బలహీనం కావడం వల్ల శరీరంలో దృఢత్వం అనుభూతి చెందవచ్చు. ఒకవేళ మీరు మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయాలనుకుంటే, అప్పుడు ఈ విషయాలను ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో చేర్చండి .

కొవ్వు చేపలు తినడం: ఫ్యాటీ ఫిష్ అంటే నూనె చేపల్లో అధిక మొత్తంలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీ-ఆక్సీకరణ, యాంటీ కార్సినోజెనిక్ లక్షణాలు ఉన్నాయి. ఫ్యాటీ ఫిష్ విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం కు ఒక వనరుగా పరిగణించబడుతుంది. దీని వాడకం వలన ఎముకలు బలంగా మారుతాయి .

తప్పనిసరిగా డైరీ ప్రొడక్ట్స్ ను జోడించాలి-డైరీ ప్రొడక్ట్స్ (పాలు, పెరుగు, చీజ్)లో విటమిన్ డి మరియు క్యాల్షియం అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలకు ఎంతో లాభదాయకంగా ఉంటాయి. పాల ఉత్పత్తుల్లో ప్రోటీన్ లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇది బాడీబిల్డింగ్ కు ఒక సప్లిమెంట్ గా పరిగణించబడుతుంది. గాయాలు మరియు గాయాలను మాన్పడంలో ఇది ఔషధంగా పనిచేస్తుంది. ఇందుకోసం మీరు తప్పనిసరిగా డైరీ ప్రొడక్ట్స్ ను మీ డైట్ లో చేర్చుకోవాలి.

డ్రై ఫ్రూట్స్ తినండి: డ్రై ఫ్రూట్ ఆరోగ్యానికి చాలా లాభదాయకం . ముఖ్యంగా బాదం ను తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి. మనసు కూడా షార్ప్ గా ఉంటుంది. దీనిలో తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్-డి లభిస్తాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి మరియు అందానికి రెండూ కూడా లాభదాయకమైనవి .

పచ్చి కూరగాయలు తినాలి: పచ్చని కూరగాయలు ఆరోగ్యానికి ఒక వరం తప్ప మరేమీ కాదు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఆకుకూరలు తినాలని వైద్యులు ఎప్పుడూ సిఫారసు చేస్తున్నారు. ఇందులో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి.

సోయాబీన్ ను తిన౦డి: నిపుణుల ప్రకారం, సోయాబీన్ లో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీని వాడకం వలన ఎముకలు బలంగా మారుతాయి . ఇందుకోసం సోయాబీన్స్ ను మీ డైట్ లో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.

ఇది కూడా చదవండి-

బిడెన్ మరియు హారిస్ విజయం కోసం మూసివేయబడింది, ఆరోగ్యం మరియు ఆర్థిక వ్యవస్థపై పనిచేయడం ప్రారంభించారు

ఈ ఐదు తీవ్రమైన వ్యాధులు వాయు కాలుష్యం వల్ల కలుగుతాయి, ఎలా నిరోధించాలో తెలుసుకోండి

కాశ్మీర్ లోయలో అత్యంత ఖరీదైన మసాలా దినుసులైన కుంకుమపువ్వును సాగు చేస్తున్న కాశ్మీరీ రైతులు