విటమిన్ సి గ్లోయింగ్ స్కిన్, జలుబుతో పోరాడటం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం వంటి వివిధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. కఠినమైన వాతావరణం నుంచి బయటపడటానికి ముఖ్యంగా శీతాకాలం నెలల్లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. తీవ్రమైన వాతావరణ పరిస్థితులు మరియు పొడి గాలి కారణంగా శీతాకాలంలో మన రోగనిరోధక శక్తి బలహీనం అవుతుంది. విటమిన్లు మరియు ఖనిజలవణాలు పుష్కలంగా తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అయితే, విటమిన్ సి ని కలిగి ఉండటం కొరకు మీరు జంతు ఉత్పత్తులను తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీ శరీరం శక్తిని పునరుద్ధరించాలి మరియు వ్యాధులు మరియు వైరస్ లతో పోరాడటానికి రోగనిరోధక శక్తిని పొందాల్సి ఉంటుంది, శీతాకాలంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తెలుసుకోండి.
1. నారింజ
ఆరెంజ్ సిట్రస్ ఫ్రూట్స్ లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. ఒక నారింజపండులో 128 శాతం విటమిన్ సి ఉంటుంది.
జామ
జామ కాయ శీతాకాలంలో వస్తుంది, ఇది విటమిన్ సి మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఒక జామలో 280 శాతం విటమిన్ సి ఉంది. జామలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, మధుమేహాన్ని నివారించడంలో గ్రేట్ గా ఉంటుంది.
3. బ్రొకోలీ
మరో సీజనల్ వెజిటేబుల్, బ్రొకోలీ మంచి కార్బ్ మరియు హై ఫైబర్ లో గ్రేట్ గా ఉంటుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి మరియు అతిగా తినడం ను అరికట్టటానికి ఉత్తమం.
4. కివీ
కివీని మీ డైట్ లో మరియు రోజువారీ గా తీసుకోవడం లో చేర్చుకోవాలి, ఈ సీజనల్ ఫ్రూట్ వ్యాధినిరోధకతను పెంచడానికి మరియు విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది.
బొప్పాయి
ఈ పండులో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉంటాయి.
ఇది కూడా చదవండి:-
కదిలే రైళ్లలో ఐసోలేషన్ కోచ్‌లను ఏర్పాటు చేయాలని భారత రైల్వే నిర్ణయించింది.
చలి చలికాలం నుంచి మిమ్మల్ని కాపాడడానికి 3 కధా వంటకాలు
_6034de322dbdc.jpg)
