ఫిట్ గా మరియు చురుగ్గా ఉండటం వల్ల మీ దేహం యొక్క చలన పరిధిని పెంచవచ్చు. వృద్ధాప్యంలో, మన కీళ్లు నొప్పిని ప్రారంభిస్తో౦ది, దానితో స౦బ౦ధిత ఆరోగ్య సమస్యలు కనిపిస్తాయి. యాక్టివ్ గా ఉండటం వల్ల వారు వెచ్చగా మరియు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, అయితే సూపర్ యాక్టివ్ గా ఉండటం వల్ల ఇది మీ వయస్సు కువచ్చే కొద్దీ మీ కీళ్లు దృఢంగా మారకుండా నిరోధిస్తుంది. మెరుగైన చలనం ఉన్న వ్యక్తులకు తక్కువ లక్షణాలు ఎలా కలిగి ఉన్నదో నిరూపించే పరిశోధన ఉంది.

మోకాలు కీళ్లను స్థిరీకరించడం కొరకు మీ కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుచుకోండి. మోకాళ్ల పనితీరును గరిష్టం చేయాలని అనుకున్నట్లయితే తుంటి మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ముఖ్యం. బలహీనమైన మోకాళ్లు లేదా మోకాళ్ల నొప్పితో బాధపడే వారికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది కనుక యోగా థెరపీ మీకు మంచి రీతిలో సహాయపడుతుంది. సరిగ్గా అలైన్ మెంట్ లో ఉంచేటప్పుడు మోకాలును బలోపేతం చేయడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి కొన్ని యోగా భంగిమలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ యోగాసనాలను కూడా చేర్చి వారానికి మూడు నాలుగు సార్లు సాధన చేయాలి.

ప్రతి భంగిమను కనీసం ఐదు శ్వాసల వరకు పట్టుకునేలా చూసుకోండి మరియు ఒకవేళ మీకు ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా లాగడం అనుభూతి చెందినట్లయితే, నెమ్మదిగా ఉండేలా చూసుకోండి.

సుక్ష్మ వ్యాయం

మీ కాళ్లతో నిలబడి, మీ వేళ్లను కలపండి. మీ మోకాళ్లపై పైకి లేచి, మీ చేతులను పైకి చాపండి. నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్లను వేడెక్కడం కొరకు మీ మడమలను 10 నుంచి 15 సార్లు నెమ్మదిగా ఎత్తండి మరియు డ్రాప్ చేయండి.

నౌకాసనం

మీ వెన్నుపై ప్రారంభించండి, మరియు మీ కూర్చున్న ఎముకలపై సంతులనం చేయడం కొరకు మీ పై మరియు దిగువ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. మీ కళ్లతో మీ టోస్ ని అలైన్ చేయండి. మీ మోకాళ్లు మరియు వెన్నును తిన్నగా మరియు భుజాలను భూమికి సమాంతరంగా ఉంచండి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించండి మరియు మీ వెన్నును తిన్నగా ఉంచండి.

వృక్షాసనా

మీ కుడి కాలును నేల నుంచి పైకి ఎత్తండి మరియు మీ శరీర బరువును మీ ఎడమ కాలిపై బ్యాలెన్స్ చేయండి, మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ లోపలి తొడపై ఉంచండి. సాధ్యమైనంత వరకు మీ కటి ప్రాంతానికి దగ్గరగా ఉంచండి. మీ పాదాలను మీ అరచేతులతో మీరు మీ పాదాలతో మద్దతు చేయవచ్చు. మీ బ్యాలెన్స్ ని కనుగొన్న తరువాత, మీ గుండె చక్రం వద్ద మీ అరచేతులను ప్రాణముద్రలో కలపండి.

దందాసనము

మీ సౌకర్యానికి అనుగుణంగా నేలపై లేదా మంచంపై కూర్చోండి. మీ వెన్నెముకనిటారుగా ఉంచండి, మరియు మీ కాళ్లను ముందుకు సాగదీయండి. మీరు మీ టోస్ ను కొన్నిసార్లు పాయింట్ చేయవచ్చు మరియు ఫ్లెక్స్ చేయవచ్చు. మీ కటి, తొడలు మరియు పిక్కల కండరాలను నిమగ్నం చేయండి మరియు క్రియాత్మకం చేయండి. రెండు అరచేతులను మీ పిరుదుల పక్కన నేలపై ఉంచి, ఎరుకతో శ్వాసించండి. సాధారణంగా గాలి నిశ్వాసలు మరియు గాలిని బయటకు పీల్చండి.

ఇది కూడా చదవండి:-

వృద్ధాప్యం మీ మోకాళ్లపై ఏవిధంగా ప్రభావం చూపుతుందో తెలుసుకోండి

సరైన బరువు నష్టం ప్లాన్ ల కొరకు చెడ్డ ఆహారపు అలవాట్లను బ్రేక్ చేయండి

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క 3 ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు