మన దినచర్యలో వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అనేది మన మీద ఆధారపడి ఉంటుంది కొంతమంది జిమ్ కు వెళ్లడం లేదా ఏరోబిక్స్ చేయడం లేదా యోగా ప్రాక్టీస్ చేయడం వంటివి చేస్తారు. ఫిట్ గా మరియు చురుగ్గా ఉండటానికి యోగా అనేది అత్యంత ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామం. ఇది అన్ని శరీర భాగాలకు ఎంగేజ్ మెంట్ మరియు ప్రశాంతత ను ఇస్తుందని చెప్పబడింది. మొదటిసారి గా చేసే వ్యక్తులు, తమను తాము సంతులనం చేసుకోవడం మరియు సాగదీయడం కాస్తంత కష్టంగా ఉంటుంది.

కాలక్రమేణా పరిపూర్ణ మైన శక్తి మరియు సంతులనం అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి ప్రారంభకులు కోసం మేము భాగస్వామ్యం కొన్ని ఆసానాలు ఉన్నాయి:

1) ప్లాంక్ భంగిమ (ఫలకాసనం)

ఈ భంగిమ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శ్వాసను ఎలా ఛాలెంజింగ్ భంగిమలో ఉంచాలో మనకు బోధిస్తుంది. పూర్తిగా తిన్నగా ఉండండి మరియు భుజాలు కిందకు ఉంచండి.

2) పర్వత భంగిమ (తదాసనం)

ఈ ఆసనం నిలకడను నేర్పిస్తుంది. మడమలు దూరంగా నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను మిడ్రిఫ్ పక్కన ఉంచాలి. గాలి పీల్చేటప్పుడు, శరీరాన్ని గట్టిగా బిగించి, శ్వాసపీల్చేటప్పుడు రిలాక్స్ అవ్వండి.

3) వృక్ష భంగిమ (వృక్షాసనా)

కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ తొడ లోపలి వైపు ఉంచి చేతులు మడవండి. 10 శ్వాసల తరువాత పాదం పై దృష్టి సారించడం కొరకు ముందు ఒక పాయింట్ ఎంచుకోండి మరియు తరువాత దానిని మార్చండి.

4) త్రికోణభంగిమ (త్రికోణాసనం)

ఇది మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు మీ నడుమును సాగదీయడానికి ఆదర్శవంతమైనది. మీ పాదాలను వేరు చేసి, మీ కుడి కాలును నేలపై 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి.

5) బాలభంగిమ (బాలాసనం)

ప్రారంభకులకు అత్యంత సులభమైన భంగిమలు మరియు ఖచ్చితమైనది. మోకాళ్లు కిందికి దించి మీ మడమల మీద కూర్చుని మీ తలను నేలపై నంచి, మీ అరచేతులు మీ పాదాల పక్కన ఉండేవిధంగా మీ చేతులను వెనక్కి చాపండి.

ఇది కూడా చదవండి:-

చలి చలికాలం నుంచి మిమ్మల్ని కాపాడడానికి 3 కధా వంటకాలు

ఈ 4 ఆహారాలతో ఎర్ర రక్త కణాల కౌంట్ ను పెంచండి.

శీతాకాలంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్ సి ఆహారాలు

మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి వింటర్ డైట్ లో ప్రవేశపెట్టాల్సిన 4 ఆహారాలు