వింటర్స్ విటమిన్ డి లోపించడం వల్ల విటమిన్ డి లోపం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి, తద్వారా ప్రాణాంతకమైన వైరస్ లను పట్టుకోవచ్చు. శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి, ఎముకలకు సంబంధించిన సమస్యలు, సీజనల్ ఫ్లూ వంటి వాటిని తీసుకోవడం చాలా అవసరం. నేటి కాలంలో, సాధారణ ఫ్లూ కూడా హానికరం, ఎందుకంటే ఇది మీ ఇంద్రియాలను బలహీనం చేస్తుంది మరియు మీరు కరోనావైరస్ ని తేలికగా పట్టుకుంటుంది.

విటమిన్ డి మన శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, ఇది సాధారణ వ్యాధులతో పోరాడటానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. సూర్యకాంతి ద్వారా కూడా సహజంగా పొందవచ్చు, అయితే మనం నిరంతరం గా ఉండే మహమ్మారిలో ఉన్నాం మరియు మన ఇళ్లలో నివసిస్తాం కనుక, తగినంత సూర్యకాంతి నిపొందడం అనేది చాలా తక్కువ. కాబట్టి మీరు దీన్ని పరిష్కరించడానికి మరియు మీ శరీరంలో తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, ఇక్కడ మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చగల కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.

1. గుడ్డు పచ్చసొన

విటమిన్ డికి మంచి మూలం గుడ్డు పచ్చసొన, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రొటీన్ అంతా తెల్లసొనలో, కొవ్వు, ఖనిజలవణాలు తెల్లసొనలో కనబడుతు౦దని చాలా మ౦ది కితెలుసు.

పెరుగు

విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల్లో పెరుగు ఒకటి, ఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు కూడా మంచిది, మీ రోగనిరోధక శక్తి మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది.

3. ఓట్ మీల్

విటమిన్ డి కి ఒక అద్భుతమైన మూలం, ఓట్ మీల్ లో మినరల్స్ మరియు విటమిన్స్ అధికంగా ఉంటాయి. పాలతో అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.

4. పుట్టగొడుగు

యూ వి  కాంతికి బహిర్గతం అయ్యే పుట్టగొడుగులు విటమిన్ డి యొక్క అధిక స్థాయిని ఇస్తాయి. పాస్తా, గుడ్లు, సలాడ్లకు పుట్టగొడుగులను జోడించడం ద్వారా మీ భోజనంలో దీనిని మీరు తీసుకోవచ్చు.

పాలు

రోజూ ఉదయం లేదా పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని గ్లాసు తీసుకుంటే చాలా దూరం వెళ్లవచ్చు. చలికాలంలో పాలలో చిటికెడు పసుపు కలిపి, నిద్రకు ముందు తాగొచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి:-

పూనమ్ పాండే గర్భవతి అని పుకార్లు షికార్లు చేస్తున్నాయి.

కపిల్ శర్మ 11 కిలోల బరువు తగ్గగా, గోవిందా, అర్చనలు హిలేరియస్ రియాక్షన్ ఇచ్చారు.

కాబోయే భర్తతో కలిసి డాన్సింగ్ చేస్తూ గౌహర్ ఖాన్, వీడియో వైరల్ అయింది