పరిస్థితి ప్రకారం, లాక్ డౌన్ మాకు ఒత్తిడి గా ఉంది మరియు అనేక మంది ఆందోళనను వదిలి. ఈ బాధని ఎదుర్కోవడానికి అనేక మార్గాలున్నాయి మరియు వాటిలో ఒకటి యోగ నిద్ర. ఇది లోతైన సవసన స్థితి మరియు యోగ నిద్ర అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక విధమైన మార్గదర్శక విశ్రాంతి నిస్తుంది. ఈ లోతైన ధ్యానం లో మీ శరీరం విశ్రాంతి గా ఉంటుంది మరియు మీ మనస్సు మేల్కొంటుంది. అయితే, మీరు అలసిన లేదా స్పృహలేని స్థితిలో ఉండలేరు మరియు ఏమి జరుగుతుందో చాలా తెలుసు. ధ్యానం యొక్క ఇతర రూపాల్లో, మీరు ఒక మంత్రం లేదా మీ శ్వాసపై దృష్టి సారించాలి, అయితే, ఇక్కడ మీరు అన్నింటిని విడిచి పెట్టవలసి ఉంటుంది.

యోగ నిగ్రా చేయడానికి సరైన మార్గం:

అంతిమ విశ్రాంతి కోసం సాధన చేయండి.

1) మీరు 15 నుండి 60 నిమిషాల వరకు విశ్రాంతి స్థితిలో ఉండాలి. శ్వాస అవగాహన అభ్యాసాలు మరియు మృదువైన కదలికలు మీ మనస్సును ప్రశాంతం చేస్తుంది.

2) శవాసనలో వెల్లకిలా పడుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని రిలాక్స్ అవ్వండి.

3)గాఢంగా మరియు రిలాక్స్ గా శ్వాసతీసుకోండి.

4) మీ కుడి పాదంపై దృష్టి సారించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ పాదాలను రిలాక్స్ చేసే విధంగా కొన్ని సెకండ్ల పాటు మీ దృష్టిని ఉంచండి.

5) తరువాత మీ దృష్టిని కుడి మోకాలు, కుడి తొడ మరియు తుంటి వైపు కు సున్నితంగా కదిలించండి.

6) ఎడమ కాలు మరియు ఇతర శరీర భాగాలకు ఇదే ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

7) కొంత సమయం తర్వాత నెమ్మదిగా లేచి, నెమ్మదిగా కళ్ళు తెరవండి.

ఇది కూడా చదవండి:-

చలి చలికాలం నుంచి మిమ్మల్ని కాపాడడానికి 3 కధా వంటకాలు

ఈ 4 ఆహారాలతో ఎర్ర రక్త కణాల కౌంట్ ను పెంచండి.

శీతాకాలంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే విటమిన్ సి ఆహారాలు

మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి వింటర్ డైట్ లో ప్రవేశపెట్టాల్సిన 4 ఆహారాలు