నెలసరి రుతుచక్రం తరచుగా అలసట, కడుపు, మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు తిమ్మిరి వంటి అనేక లక్షణాలు ఉంటాయి. ఈ ఋతుచక్రం లో ప్రతి నెల స్త్రీలు శరీరంలో చాలా నొప్పి మరియు ఇబ్బంది ని ఎదుర్కొంటారు . ఆ నెలలో కొన్ని కోరికలు, కడుపులో నొప్పి ఉన్న సమయం. సాధారణంగా, మీరు సరైన పోషకాలను తినడం మరియు మీ శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచడం ద్వారా మాత్రమే చాలామంది మహిళల్లో ఇది 1-2 రోజుల పాటు ఉంటుంది.

సరైన డైట్ మరియు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం అనేది పీరియడ్ తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో ఎంతో ముఖ్యమైనది మరియు సహాయపడుతుంది. నొప్పిని తగ్గించడంకొరకు మీ రుతుచక్రసమయంలో మీరు తినగల ఆహారాలు ఇవి.

1. ఎక్కువ నీరు తాగాలి.

మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేట్ చేసుకోండి మరియు మీ శరీరంలో తగినంత నీరు ఉండటం వల్ల మీరు వాపు మరియు వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు జ్యూస్ పండ్లు తీసుకోవచ్చు, ద్రవాలు ఎక్కువగా త్రాగవచ్చు, మరియు మీ తిమ్మిరి ని దూరంగా ఉంచడానికి రోజులో మంచి నీటిని తీసుకోండి.

2. ఎక్కువ ఆకుపచ్చ లేదా ఆకు కూరలను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

ఆకుపచ్చ మరియు ఆకుకూరలను తినడం వల్ల మీ శరీరంలో ఐరన్ తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే బహిష్టు సమయంలో మీరు రక్తం కోల్పోతారు, అంటే మీరు ఐరన్ కూడా కోల్పోతారు, మరియు ఈ కూరగాయలు తిరిగి పొందడానికి సహాయపడతాయి.

3. అరటిపండ్లు, ఆపిల్, పైనాపిల్ వంటి పండ్లు తీసుకోవాలి.

అరటిలో బి6 ఉంటుంది మరియు శక్తిని పెంపొందించడానికి అత్యుత్తమైన పొటాషియం ను కలిగి ఉంటుంది. ఇది నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక అరటి స్మూతీతయారు చేసి, పైనాపిల్, బెర్రీస్ వంటి ఇతర పండ్లను జోడించవచ్చు.

4. పాలు

పాలు కాల్షియం కు ఒక శక్తివంతమైన వనరు మరియు ఇది మీ శరీరానికి బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. డార్క్ చాక్లెట్ కు బదులుగా మిల్క్ చాక్లెట్స్ ను తీసుకోవచ్చు లేదా తృణధాన్యాలతో అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.

ఓట్స్

పీరియడ్స్ సమయంలో ఓట్స్ ను మీ డైట్ లో చేర్చుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి తిమ్మిరిని తగ్గిస్తాయి. ఇవి పోషకాలతో నిండి, పీచుపదార్థంతో నిండి ఉండి, ఎక్కువ సేపు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి.

ఇది కూడా చదవండి:-

విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఈ 5 ఆహారాలతో మీ రోగనిరోధక శక్తి స్థాయిని పెంచుకోండి.

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ పెకాన్ ను తినేందుకు 4 కారణాలు

చక్రీయ కీటో డైట్: ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కీటోజెనిక్ డైట్ లు కొత్త వేరియేషన్